نصائح للنوم الهادئ - منتديات ArabiaWeather.Com

العودة   منتديات ArabiaWeather.Com > المنتديات العامة (استراحة المنتدى) > المنتدى العام و تعارف الأعضاء

الملاحظات

المنتدى العام و تعارف الأعضاء بختص بالحوار و المناقشات الهادفة بين الأعضاء في ميادين مختلفة، إضافة للتعارف ما بين الأعضاء

الاخبــــار

رد

 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
[ 10-01-2008 ]   رقم المشاركة 1

 Banned

 

الصورة الرمزية hebron

تاريخ التسجيل: Jul 2008

رقم العضوية: 39

المشاركات: 646

الدولة/المدينة: ضاحية الياسمين

الارتفاع عن سطح البحر: 900 - 1000 متر

شكراً: 0
تم شكره 7 مرة في 7 مشاركة



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليكم بعض النصائح التي تساعدكم على النوم بشكل طبيعي وهنالك أسباب كثيرة قد تؤدي إلى اضطرابات مؤقتة في النوم فلا داعي للقلق وحاولوا حل هذه الأعراض مباشرة بمراعاة الخطوات التالية :-

. اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس
• استخدم السرير للنوم فقط
• اقرأ ورد (دعاء ) النوم كل ليل


قبل الذهاب للنوم عطر الغرفة بالزيوت العطرية (زهر البرتقال واللافندر ) لأنها تساعد على الاسترخاء

• احرص على نظافة الغرفة وهوائها النقي وآلا تكون باردة كثيرا أو حارة كثيرا

•إذا لم تشعر بالنوم استفيد من الوقت بالقراءة وسرعان ما تخلد إلى النوم بهدوء دون التفكير بأمور الحياة اليومية التي تشغلك

• تجنب الذهاب للنوم وأنت جائع فقد يحرمك ذلك لذة النوم و تناول وجبة خفيفة مساء قبل النوم بساعتين على ألا تحتوي على الدهون .

• اختار السرير والوسادة الملائمة لك كي لا تشعر بأي تعب وقلق أو اضطراب في النوم

• اشرب شاي الأعشاب قبل النوم أو الحليب الدافئ

• تمتع بحمام دافئ قبل النوم

لا داعي للقلق إذا انتابك فترة ارق فلا بد أن يكون هناك سبب رئيسي خاصة التفكير الذهني بأمر ما

• دلك باطن القدم لبضع دقائق ..فهذه المنطقة تساعدك على الاسترخاء والنوم

في حالة استمرار الأرق لمدة اكثر من شهر ، يفضل مراجعة الطبيب فقد تكون لديك إصابة مرضية خاصة الربو أو التهاب الأنفلونزا أو ان تكون مصابا
باضطرابات نفسية كالقلق والكآبة

حدد موعد نومك واستيقاظك وابتعد عن السهر يوميا لأنه يتعب جسمك وذهنك معا

الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات

كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً

• تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل

تجنب تناول المشروبات الكحولية. إن تناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم وغير كذا فأنه محرم شرعا في ديننا

• جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم
كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع

ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى “الضوضاء البيضاء” وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف

حَاولْ معرفة سبب اضطراب النّومف وإذا كان بالإمكان، معالجته، كمثال:
هَلْ أخذت أدوية جديدةف أو أخذت جفرَعة زائدة؟ قلة النوم والخمول غالباً ما تكون من الآثار الجانبية للأدوية أو نتيجة تفاعل الأدوية مع بعضها، ناقشْ هذا الأمر مع طبيبكف أو الصيدلي

اعرف الضغوط في حياتك. هل الاضطراب ناتج من القلق الأكثر من اللازم أو الإحباط؟ يجب أن تجد وقت لتهدأ قبل الذهاب الي النوم
(لا تشاهد أفلام رعب قبل النوم)
جد الطريقة التي تستطيع أن تتغلب بها على الضغوط أو الحزن!
وسيتحسن نومك

• إذا كنت تنام في بيئة جديدة مثل الفندق أو منزلك الجديد، أحضر معك أشياء مألوفة بالنسبة إليك مثل الوسادة و المنبهة هذا سيساعدك أن تشعر بالراحة،

لا تنسى إحضار بيجامة النوم المفضلة لديك

وفي النهاية احب أن أذكركم بان عالم النوم لغز حير العلماء قديما وحديثا مع تمنياتي لكم بنوم مريح وأحلام سعيدة



  رد مع اقتباس
[ 10-07-2008 ]   رقم المشاركة 2

مراسل طقس العرب في الفحيص

 

 

الصورة الرمزية enad alnaser

تاريخ التسجيل: Aug 2008

رقم العضوية: 121

المشاركات: 772

الدولة/المدينة: الفحيص(صبيان الحصان)

الارتفاع عن سطح البحر: 910

شكراً: 3,167
تم شكره 1,706 مرة في 324 مشاركة

افتراضي

انا من زمان بدور على هيك موضوع
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .




  رد مع اقتباس
[ 10-07-2008 ]   رقم المشاركة 3

 Banned

 

الصورة الرمزية hebron

تاريخ التسجيل: Jul 2008

رقم العضوية: 39

المشاركات: 646

الدولة/المدينة: ضاحية الياسمين

الارتفاع عن سطح البحر: 900 - 1000 متر

شكراً: 0
تم شكره 7 مرة في 7 مشاركة

Arrow

كثيرون هم الذين يعانون من الأرق , شكراً للمرور .




  رد مع اقتباس
[ 10-07-2008 ]   رقم المشاركة 4

 

 

الصورة الرمزية موســى

تاريخ التسجيل: May 2008

رقم العضوية: 11

المشاركات: 6,053

الدولة/المدينة: jerusalem

الارتفاع عن سطح البحر: 750 متر

شكراً: 0
تم شكره 13 مرة في 12 مشاركة

افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

انا هلا رايح انام تصبحو على خير لانو نعسان نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة




  رد مع اقتباس
[ 10-08-2008 ]   رقم المشاركة 5

متنبئ جوي

 

 

الصورة الرمزية Ibrahim Khlifat

تاريخ التسجيل: Oct 2008

رقم العضوية: 306

المشاركات: 12,418

الدولة/المدينة: البتراء - الطيبة

الارتفاع عن سطح البحر: 1470

شكراً: 3,409
تم شكره 38,583 مرة في 3,351 مشاركة

افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .


والله الواحد مو عارف ينام



  رد مع اقتباس
[ 10-08-2008 ]   رقم المشاركة 6

مراسل طقس- الاردن في اربد/الحي الشرقي

 

 

الصورة الرمزية armma

تاريخ التسجيل: Sep 2008

رقم العضوية: 240

المشاركات: 1,143

الدولة/المدينة: إربد/الحي الشرقي

الارتفاع عن سطح البحر: 500 - 600 متر

شكراً: 174
تم شكره 240 مرة في 41 مشاركة

افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية
.



........

اللهم يارب السموات والارض اسالك ان تبارك في اعضاء المنتدى، وان تحفظهم من كل شر وسوء ومرض وحاسد وشيطان ،وان تجعل قلوبهم عامرة بالايمان ومليئة بطاعتك يا رحمن واجعلهم ممن تحبهم ويحبونك ،وان توفقهم الى ما تحبه وترضاه وترفع قدرهم وتعلي شانهم ،وتثبهم على الحق قولا وعملا ،وان تنفع بهم وان تبعد عنهم كل خائن وغادر وتحميهم من انفسهم ولا تكلهم اليها طرفة عين او اقل يارب العالمين .
.....
  رد مع اقتباس
[ 10-12-2008 ]   رقم المشاركة 7

 

 

الصورة الرمزية ديفد

تاريخ التسجيل: Sep 2008

رقم العضوية: 206

المشاركات: 62

الارتفاع عن سطح البحر: 900 - 1000 متر

شكراً: 0
تم شكره مرة واحدة في مشاركة واحدة

افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .




  رد مع اقتباس
[ 10-13-2008 ]   رقم المشاركة 8

 مشرف قسم الطقس

 

الصورة الرمزية ناصر حداد

تاريخ التسجيل: Jul 2008

رقم العضوية: 43

المشاركات: 6,358

الدولة/المدينة: السلط - السلالم

الارتفاع عن سطح البحر: 924

شكراً: 15,579
تم شكره 31,638 مرة في 3,587 مشاركة

افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .




التويتر الخاص بي

https://twitter.com/Naser_Haddad89
  رد مع اقتباس
رد



تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع إلى


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 09:26 PM.